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孕早期运动胎教的五种姿势

来源:http://www.ahbu.cn  日期:2019-03-02

代孕期胎教对代孕妇和代孕宝宝都非常的有益处。一般在代孕初期,不少代孕妈妈会出现孕吐的现象,但是如果在此时代孕妈妈加强适当的运动,不但可以达到转换心情的好处,也能对代孕胎儿的发育起到一定的良好作用。

代孕期的胎教姿势

姿势一:坐在地板上,二足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天两次,每次二十遍。

功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

姿势二:平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。

姿势三:缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。

功效:避免腰酸背痛。

姿势四:平躺,两手置身旁两侧作

一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各五次。

功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

姿势五:平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上孕早期运动胎教的五种姿势。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。

功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。


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